الوسم

اللياقة البدنية

الفارتليك أسلوب يقوم على التناوب بين السرعة والتعافي، ويمكن البدء به مرة أسبوعيًا لنحو 30 دقيقة مع زيادة فترات الركض تدريجيًا من 30 إلى 60 ثانية.

المشي للخلف تمرين قد يحسن قوة عضلات الفخذ الرباعية والمرونة والتوازن، ويخفف الضغط على الركبتين ويساعد في تقوية العضلات وتخفيف آلام الظهر.